Hvor mange dadler kan du spise per dag for å dra nytte av søt frukt

Fortell meg hvor mange datoer du kan spise per dag? Jeg elsker tørket frukt veldig godt, men jeg har en spesiell forkjærlighet for dadler. Tidligere var de alltid på kjøkkenet mitt, men nå vet jeg bare ikke hvordan jeg skal tvinge meg til å gi opp min favorittdelikatesse. Faktum er at i det siste kom jeg meg veldig og helseproblemer begynte, så jeg måtte gå på diett. Jeg forstår at jeg ikke kan ha søte datoer nå?

De kalles "livets brød", og dadler, spesielt tørkede dadler, er en kilde til fruktose og glukose og kan godt erstatte sukker. Men for at disse eksotiske fruktene virkelig skal være til fordel for kroppen, er det viktig å vite hvor mange dadler du kan spise per dag. På den ene siden er deres kjemiske sammensetning veldig rik og inneholder mange vitaminer og mineraler. Men i vårt land vokser ikke termofile daddelpalmer. Derfor kan du nyte fruktene deres hovedsakelig på den eneste måten - å kjøpe tørket frukt... Og i slike datoer vil det allerede være en annen sammensetning og flere kalorier. Følgelig vil belastningen på kroppen være høyere, noe som er viktig i nærvær av overvekt.

Hvorfor er datoer nyttige?

Søte ovale frukter med langt bein er kanskje den sunneste blant tørket frukt. Og alt fordi selv når de er ferske, inneholder de veldig lite væske - litt mer enn 20 g per 100 g dadler. Derfor er tørkeprosessen henholdsvis mye raskere, bare en liten brøkdel av næringsstoffer går tapt. Blant vitaminer er dadler rike i gruppe A, B, C, og blant mineraler er kalsium, magnesium, mangan, kalium og kobber i spissen.

Som et resultat av dehydrering blir dadelsammensetningen mer konsentrert, og kaloriinnholdet øker. Så hvis det er omtrent 140 kcal i fersk frukt, er det nesten 2 ganger mer i tørket frukt.

Regelmessig inntak av dadler, både ferske og tørkede, har en positiv effekt på kroppen vår, nemlig:

• tarmfunksjon forbedres;
• redusert kolesterolnivå;
• blodkar styrkes;
• blodtrykk og hjertefrekvens er normalisert;
• immuniteten øker.

Selv leger anbefaler å spise datoer for å forhindre mange sykdommer: aterosklerose, Alzheimers sykdom.

Hvor mange datoer kan du spise per dag

Til tross for den nyttige sammensetningen, ikke glem at dadler, spesielt tørket frukt, inneholder mye sukker, om enn naturlige. Deres overskudd har en negativ effekt på arbeidet til alle organer, så det er viktig å ikke misbruke det. I tillegg blir dadler best konsumert som en egen matbit uten å blande dem med annen mat. Spesielt med kaloririke og karbohydratrike matvarer.

Normen for en sunn person er ikke mer enn et dusin frukt per dag. Når du går ned i vekt, anbefales det generelt å nekte dem. Alvorlige begrensninger eksisterer også i nærvær av diabetes mellitus - bare 1 eller 2 fostre per dag. Gitt deres høye glykemiske belastning og store mengder naturlig sukker, kan dadler øke blodsukkernivået. Dette er bra for å lindre hypoglykemi, men ikke noe mer.

Hva skjer hvis det er datoer hver dag